Apolline et Lila ont vingt ans. D'ici à août 2008, elles vont passer près d’un millier d'heures dans l'eau à godiller, rétropédaler. À faire des spires, des vrilles ascendantes et descendantes, continues ou combinées. À répéter des gestes, à créer, faire des figures : promenade avant, poussée, fusées, flamant rose, cascade. À tourner, danser, se propulser.

Des centaines d'heures d'effort pour atteindre leur rêve de JO et nager en "duo" pour l'équipe de France de natation synchronisée. L'été prochain à Beijing, pour les Jeux Olympiques, elles vont vivre "3 minutes 30" dont elles se souviendront probablement toute leur vie.

Le film est la chronique de cette année de préparation.